z supinacją

16.01 Trening: Martwy ciąg 80kg 85kg 90 kg 95kg 100kg 105kg 110kg po 2 powtórzenia Poddziałanie 3x Max Wioslowanie 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x10 Uginanie ramion stojąc z supinacja 3x Max Micha: Tak jak na zrzucie, z tym, ze po ostatnim posilku weszlo troche syfu wiec dzisiaj lekko weszlo 3k kalori%-) [...]

[...] 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 2-3x trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu siłowego 2x aeroby po treningu siłowym [...]

[...] X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą w opadzie,wąskim chwytem 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 Biceps - unoszenie sztangielek na przemian z supinacją 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Na razie mała zmiana ćwiczeń....jutro ciąg dalszy ;-D

[...] wąski uchwyt 40\50\60 po 12/10/8 3 serie wiosłowanie hantlem 17\17\20 po 12/10/8 na rękę Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 7\9.5\9.5 po 12/10/8 powtórzeń 3 serie modlitewnik 20\20\25kg po 12/10/8 powtórzeń super seria uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco z trzymaniem [...]

[...] górnym 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Trening dzisiejszy: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie młotkowe 4s ostatnia 25kg hantel -Uginanie z supinacją leząc na ławce skos"+" 3s hantel 10kg -Uginanie na modlitewniku 3s

[...] 46kg - Unoszenie na boki 3x12p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie sztangi szeroki chwyt 3x10p 26kg + 3x10p 26kg wąski uchwyt - uginanie z supinacją 2x8p 14kg - uginanie młotki 2x8p 14kg 4. Cardio 25min ( bieżnia i rower ) Dieta : 300g mięso, 5 jaj, 125g twaróg, 400ml mleko, 100g ryż, 70g owsiane, 80g makaron, [...]

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0WNrhnnNxD8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

[...] klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele 40/45/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz 20 minut pod górę Zmieniony [...]

[...] Fronty 3s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Łydki 1s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nJu2dJkxd1A http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/2j29o4m.jpg [...]

[...] Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=k3CwBBjJli8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/xkzsqq.jpg [...]

[...] Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Arnoldki 2s Kółko na brzuch 2s + 30 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=g6wfhID9d5M&feature=youtu.be http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

[...] 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion z supinacją 10x14kg/10x14kg/10x14kg - Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 4x15 Dieta: - Kcal: 1811kcal - Białko: 189g - Węglowodany: 72g - Tłuszcze: 80g - okno żywieniowe: [...]

[...] mogę ręki podnieść. Przenoszę na jutro. %-) Trening wczorajszy: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Hammer skos"+" 4s ostatnia 50kg na stronie -Butterfly 4s duża liczba powtórzeń, przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie młotkowo 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce skos"+" 3s -Modlitewnik 4s

[...] na ławce poziomej (miał ze 50kg, zrobił 1,5 ruchu) zawiązał PASKI DO MARTWEGO na sztandze, nie miałem siły nawet tego skomentować. :)) Trening: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Butterfly 4s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce skos"+" 3s -Uginanie na modlitewniku 3s

[...] 4x12-16 2.Wyciskanie na skosie 4x12-8 3a. Rozpiętki skos 4x12 3b Sciąganie na bramie 4x12-16 4.Sciąganie na bramie od dołu 3xmax 5.Uginanie na bramie 4x12-16 6.Uginanie z supinacją 4x12 6.Uginanie o kolano 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs [...]

pop/ozzy wypowiedz sie ktorys, jak ten trening barki+biceps 1.wyciskanie zolnierskie 5x5 2.arnoldki 4x10 3.unoszenie na boki siedzac 4x10 4.odwrotny butterfly 15,12,10 5.tył barków z liną wyciąg górny (to ma jakas nazwe profesjonalniejsza?) 3x15 6.szrugsy sztanga 2x12 7.szrugsy hantle 12,12,10 8.uginanie z supinacja 3x10 9.uginanie młotkowe stojac [...]

[...] 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s maks 2. Biceps - uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10,10,10p + w ostatniej dropset - uginanie ze sztangą prosta 3s 12,12,10p - uginanie z hantlą na modlitewniku + gumy 3s 12,12,12p 3. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] na ławce 4s -Przyciąganie trójkąta do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Wyprosty na ławce rzymskiej 4s Trening klatki i bicepsów: -Wyciskanie na Hammerze skos "+" 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce 3s -Modlitewnik z dropsetem 3s

[...] Wiosło sztangą 40kg/40kg/40kg/40kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu 30kg/35kg/35kgx10 4A. Wznosy bokiem 3kg/3kg/3kgx10 4B. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg/5kg/5kgx10 5. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kgx15/7,5kgx10/5kgx15 6. Jeżyki 27,5kg/30kg/30kgx15 Mam wrażenie, że chyba sylwetkowo trochę do przodu idzie:-)) Oby mi te wrażenie nie minęło%-)

[...] ;-) To żeby nie było trening z dzisiaj: -Wyciskanie hantli skos+ 4s -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławce skos+ 3s -Modlitewnik 3s +dropset i taka samoj**ka }:-( /SFD/Images/2015/5/25/97f03429819d4069ae0d6aac98593498.jpg Zmieniony przez - relakz w dniu [...]